便秘解消 スムージー

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便秘解消のためスムージーを飲んでいるのに治らない

便秘解消のためにスムージーを飲み始めたのに、便秘が治らない。かえってお腹が張って苦しいんです・・・。

便秘のタイプによっては、食物繊維が逆効果の場合もあり。また、ダイエットのために食事の量が減りすぎていると便秘になりやすくなります。

便秘解消,スムージー

便秘予防のために、スムージーを摂る女性は多いようです。
野菜などの食物繊維たっぷりのスムージーは、便秘にとても良さそうですが、中には便通が悪くなってしまった・・・・といった意見も見当たります。
どうしてスムージーを飲んでいるのに便秘になるのでしょうか?

 

まずは自分の便秘の種類を確認してみましょう。一概に便秘といっても、その原因や予防法は異なってきます。

 

便秘のタイプ診断

あなたの便秘はどのタイプ?
便秘は大きく分けて3つのタイプが有ります。

 

弛緩性便秘

一番多い便秘のタイプはこちら。
便が溜まり、便を送る筋肉や大腸の運動が弱くなり、腸の動きが悪くなった事が原因で起きてしまう便秘です。
お腹がぽっこりと出てしまうのが特徴。

 

女性や高齢者、産後などによくあらわれる症状です。
ダイエットなどで、食事の量を減らしている方にも多いタイプの便秘です。

 

 

直腸性便秘

腸の筋肉が弱り、排便反射が怒らず腸内に便秘がたまってしまうタイプです。
高齢者など、筋力が弱っている方に多い便秘です。
水分がとても吸収されてしまっているので、排便時にもコロコロした硬い便がでてきます。

 

 

痙攣性便秘

ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れ、腸が過敏に反応し痙攣してしまう状態です。
大腸が細くなっているため、便が通りにくい状態となっています。

 

比較的若い方に多く見られるタイプです。便秘と下痢が変わるがわる起きる事があります。
腹痛を伴う場合もあり、食後によく症状があらわれやすくなっています。

 

他の便秘と違い、食生活の改善よりもストレスの緩和が重要です。

 

このように、スムージーの食物繊維をとっても効果がある便秘とない便秘があるんですね。

 

  1. ストレスがたまっている
  2. 睡眠不足ぎみ
  3. 便秘と下痢が交互にくる
  4. 腹痛をともなう下痢がある
  5. 食べたあとに下痢になりやすい

 

このチェックにあてはまる人は痙攣性便秘の可能性があります。
痙攣性便秘の方は主にストレスが原因になることが多いです。ストレス性の便秘には、スムージーを飲んでも便秘改善の効果は現れにくいようです!

 

あてはまらない方は、野菜不足や運動不足からなる便秘の可能性が高いです。
バランスの良い食事、ウォーキングなどの軽い運動のほかに、スムージーで野菜や食物繊維を補ってあげると良いですね

 

 

便秘解消のためのポイント

便秘を予防・解消するためには毎日のちょっとしたケアが大切。代表的なことをまとめてみました。

 

食物繊維をとる

食物繊維には2種類のタイプがありますが、どちらもバランス良く摂るのが効果的!
(水溶性食物繊維・・・海藻類、りんご、こんにゃくなど)
(不溶性食物繊維・・・人参、ごぼう、さつまいもなど)

 

特に水溶性食物繊維は多めにとるのがオススメ!
スムージーには食物繊維がバランス良く配合されていますよ。

 

※痙攣性便秘の方は、食物繊維のとりすぎに注意!それよりもストレスなどのケアが大切です。

 

 

乳酸菌をとる

 

ヨーグルトなどの乳酸菌を摂ることで、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を追い出しましょう!
スムージー+ヨーグルトの組み合わせは相性抜群!
オリゴ糖などをかけてみても良いですね。

 

 

食事量の減らし過ぎに注意!

 

スムージーで置き換えダイエットをするならば、必ず1日1食までにしましょう。
食事の量が少ないと、いくら食物繊維をとっていても、便の量は少なくなり、便秘になりやすくなります。
特に米などの炭水化物を減らしすぎると便秘になりやすいようです。
極端なダイエットは避けるべし!

 

水分もしっかりとる

 

当然ですが、水分が不足すると便も硬くなり便秘になりがち。
また、ジュースやお茶ではなく「水」を毎日摂るように心がけましょう。
一般的に1日に2リットルが目安とされますが、無理をせず1リットル位からでも良いので習慣づけましょう。

 

運動不足・筋力不足を防ぐ

 

ウォーキングなどの軽い運動で良いので、血行を良くすることが大事。
また、腹筋力がないと便を押し出す力が弱くなります。
毎朝カンタンでも良いので、ストレッチや腹筋を続けると良いですよ。

 

 

便秘を改善するには、食生活の改善だけでなくストレスや日常生活にも気をつけたほうが良いんですね。
運動やストレスケアにプラスして野菜を多く取れるスムージーをプラスすることが、早く改善するために大切なことかと思います。

 

 

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【野菜不足・便秘】で選ぶスムージー